Lorsque nous arrivons au monde, le premier souffle est un souffle d’expiration, nous toussons, nous crions pour laisser de la place dans nos poumons et accueillir le nouveau souffle de vie.

C’est pourquoi, il est important de prendre conscience de chaque expiration.

36 respirations = 3+6=9 (neuf) accueillons la nouveauté, quelle qu’elle soit…

Maintenant nous pouvons effectuer nos 36 respirations en pleine conscience. Je m’installe confortablement, couché ou assis et je compte sur chaque expiration.

1 – J’expire et mentalement je dépose mes affaires, puis j’inspire et me sens plus léger.

2 – J’expire et je fais sortir mes préoccupations, puis j’inspire et apprécie le vide.

3 – J’expire et je libère mon esprit (je ne pense à rien), puis j’inspire et ressent la détente.

4 – J’expire et je souffle sur les personnes qui m’envahissent, puis j’inspire et ah ! Je suis en bonne compagnie.

5 – J’expire et je vide complètement l’air de mon abdomen, puis j’inspire et la place est faite.

6 – J’expire et je fais s’envoler les fardeaux devenus des ballons de baudruche, puis j’inspire et enfin libre

7 – J’expire et je pousse les ronces sur mon passage, puis j’inspire et je voie mon chemin.

8 – J’expire et je redonne aux autres leurs jugements, puis j’inspire et plus de préoccupations.

9 – J’expire et je souffle sur ces nuages, puis j’inspire en savourant la chaleur du soleil.

Ce sont des exemples de respiration en pleine conscience. Prenez une ou plusieurs phrases qui vous inspirent ou créez vos propres moments.

Si vous avez le temps faites les 36 respirations, sinon faites 9 respirations à plusieurs moments de la journée.